Защо да се потите в скъпата фитнес зала, когато можете да тренирате на собствената си зелена? Спортът на чист въздух е не само здравословен, но и много по-забавен, особено когато сте активни със семейството или партньора си. С нашите съвети градината се превръща във фитнес арена.
Карането на батут е забавно и здравословно
Люлете се или скачете на батута
Зарежда ви добро настроение и в същото време е изключително здравословен: тренировка на батут. Дори НАСА отдавна включва тренировката между гравитацията и безтегловността във фитнес програмата. Дори при люлеене, с крака на постелката, метаболизмът се активира и кислородът се насочва към всяка клетка. Това обучение на открито е особено ефективно, защото въздухът тук е много богат на кислород.
Батутът обаче не е напълно безобидно спортно оборудване. Така че оставяйте децата да скачат поотделно. Всеки има своя собствена скорост на скачане и ако детето стане небалансирано, може да се получи сериозно нараняване.
водна гимнастика
Градинският басейн е чудесен не само за деца, които обичат да се разхождат в хладната вода през горещите дни. Аквааеробиката тренира мускулите и изгаря много калории. Нивото на водата в басейна трябва да е поне до пъпа ви.
Рискът от нараняване при този спорт е много нисък, което го прави идеален за цялото семейство. Можете да намерите голямо разнообразие от упражнения в Интернет или можете да ги научите в курс по водна гимнастика и по-късно да ги правите в собствения си басейн.
Въпреки това, винаги трябва да наблюдавате малки деца и да покривате басейна, когато не се използва, тъй като рискът от удавяне на малки деца все още е много висок.
въже за скачане
Не само децата обичат да поддържат форма. Всичко, от което се нуждаете, за да скачате на въже, е достатъчно дълго въже с център на тежестта в средата. Носете пулсомер, когато тренирате. Това ви позволява да следите пулса си и да тренирате в оптималния диапазон.
Тази тренировка гори калории по-бързо от много други упражнения. Скачането на въже за десет минути е също толкова ефективно, колкото джогингът за половин час. Тревата е леко пружинираща повърхност, така че фугите са защитени. Въпреки това трябва да носите добри спортни обувки с омекотяване, когато скачате на въже.
играя бадминтон
В тази игра шатъл се удря напред-назад със специална ракета. Всичко е за задържане на топката във въздуха възможно най-дълго. Въпреки умереното темпо, силата, скоростта и издръжливостта се тренират ефективно.
съвети
Вземете отново фризбито си. Ако имате по-голяма градина, можете да добавите разнообразие към тренировките си с кош за диск голф. Този все още доста млад спорт, който дойде при нас едва през 70-те години на миналия век, е особено популярен сред децата и младите хора.